Bijgewerkt 19 april 2026

Hoeveel magnesium per dag heb je nodig?

Door Jouke de Jong

Oprichter The Health Issue · schrijft magnesium- en mineraalgidsen

Gepubliceerd 19 april 2026

Dosering per situatie, elementair magnesium, en wanneer je beter naar de huisarts gaat.

Wat je moet weten

Volwassenen zitten vaak rond 300–350 mg elementair per dag via voeding + supplement.
Oxide op het etiket ≠ dezelfde opname als bisglycinaat.

Etiketten noemen vaak het gewicht van de verbinding, niet het elementaire magnesium. Bisglycinaat en oxide zijn daardoor niet 1:1 te vergelijken.

Gebruik onze magnesium-rekentool voor een snelle schatting, en lees de vergelijkingsgids als je een product kiest.

Kan ik te veel magnesium slikken?

Ja — vooral losse hoge doses oxide kunnen laxerend werken. Blijf bij aanbevolen doseringen.